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    如何磨礪自己意志力的幾種方法,簡單有效

    2021-10-27 10:12:50 5

    一個人成功的關鍵是什么?是智商、天賦還是機遇?或許今天講的內容將會顛覆大家的認知,心理學家在尋找能夠預示成功的個人品質時一致發現,智力和意志力最能預示一個人能否成功,反之人生乃至社會的各種悲劇核心都出在缺乏自控力上。

    例如,行動拖拉失去工作,對飲食缺乏控制導致身體發出預警,對情緒失去控制導致婚姻問題等等……可見往往生活不幸福的根源就在缺乏意志力上。

    可是,想要擁有意志力卻并不是一件容易的事情,因為這個世界太過嘈雜,總有聲音在你想要堅持的時候讓功虧一簣,如何讓自己變得越來越自律、越來越成功,首先就要了解意志力形成的底層邏輯才能從根本改變自己。

    著名心理學家高太爺用3年的時間潛心研究意志力,并寫成《意志力紅利》這本書,好好理解這本書可以幫助大家從底層邏輯開始了解意志力,從而贏得掌控人生的主動權。

    如何磨礪自己意志力的幾種方法,簡單有效

    1、找到目標,明確方向

    《爆裂鼓手》里有這樣一段話:“不需要激活就能展示的天賦,想必也不值錢。近乎本能的純熟技術之上,才能捕捉靈光的乍現?!?/p>

    主人公安德烈對藝術的執著簡直到了瘋魔的地步,他不甘心做平庸的人,一心想要成為像查理·帕克那樣的傳奇鼓手,于是他參與了競爭激烈的爵士樂隊,并遇見了魔鬼導師,弗萊徹的地獄式訓練。

    正是因為強烈的目標感,安德烈經歷了常人無法忍受的訓練,付出了汗水甚至是血水,追求卓越的心最終讓他擺脫平庸,成為了一個傳奇。

    目標感是培養意志力的第一步,那么如何找到屬于自己的目標呢?作者給出了一個很實用的思維模型:黃金思維圈。

    不知道大家有沒有發現,只有當你認為一件事是有意義的才更有動力堅持做下去,TED演講者西蒙·斯涅克(Simon Sinek)在《偉大的領袖如何激勵行動》中將這種對意義的追尋總結為一個思維模型,即黃金思維圈。

    從這個黃金思維圈可以看出,以前大家都認為清晰的目標是從是什么(what)開始,然后再去思考如何去做,而通過這個黃金思維圈模型,可以看出事情的動機、理念也就是(why)才是更應該值得我們關注的。

    因為只有事事追問為什么,才能更好的把握事物的本質,也更容易對一件事情產生堅持下去的熱情。例如對于寫作這件事,如果只是把它當作每天必做的任務,一定很難堅持下去,甚至慢慢還會對寫作這件事產生抵觸心理。

    反之如果在堅持寫作之前,認真思考清楚了寫作這件事情是否是你擅長的,在寫作中是否獲得了愉悅的感覺,再去想要實現的目標,才會更有動力堅持每天寫下去。

    現在通過黃金思維圈,大家已經找到了愿意為之堅持下去的目標,那么如何保持堅持目標的動力呢,作者又幫助大家找到了一個實用的思維模型:WOOP模型

    WOOP模型是四個英文單詞首字母的縮寫:

    W(Wish):愿望,大目標

    O(Outcome):描繪愿望、目標實現的場景

    O(Obstacle):障礙,實現目標的阻力

    P(Plan):計劃

    不難看出WOOP模型就是在美好愿景的不斷激勵下,讓你更有動力的堅持完成你的目標,當然實現目標不僅僅要靠愿景的激勵,還要不斷掃清實現目標的障礙,克服阻礙才能最終實現目標。

    那么具體如何使用WOOP模型呢?我們還是以寫作為例,當你通過黃金思維圈找到寫作就是目標的時候,之后就要進描繪愿望、目標實現的場景(Outcome),在大腦中不斷想象自己通過寫作而實現財務自由的樣子。

    當然這個過程肯定不會是一帆風順,即使是偉大的作家剛開始寫作的時候也經歷過退稿,這個時候曹清障礙,認清實現目標的阻力(Obstacle),理性去分析自己的稿件與優秀的稿件究竟差在哪里,當然更重要的是制定出詳盡的計劃提升自己,去精進自己的文章。

    當然既然有了詳盡的計劃就要不斷的提醒自己按照計劃去執行(Plan),把寫作計劃寫出來,并且隨身攜帶,時刻提醒自己按照計劃執行。

    其實只要掌握了意志力的底層邏輯,就會發現養成強大的意志力并不是不可能的事情,只要不斷的給自己加油、鼓勁,并堅定不移的按照計劃執行下去,漸漸的你堅持的事情就會變成一種習慣,目標也就自然而然的實現了。

    3、擺脫誘惑,掃除執行障礙

    車爾尼雪夫斯基說:“只有抗拒誘惑,你才有更多的機會做出高尚的行為來?!币粋€人如果能抵制住誘惑往往也就離成功不遠了。

    但是這誘惑就像是伊甸園里的毒蛇,能有幾個人抵制住呢?當你想讀書時,大腦會提醒你讀書有什么樂趣,不如及時行樂。

    當你想減肥時,大腦會提醒你如果沒有美食人生還有什么樂趣。當你想掌握一種樂器時,大腦又會提醒你練習多枯燥啊,不如直接聽別人演奏……總之,當時有多信誓旦旦立下的目標,結果就會有多打臉。

    在《意志力紅利》這本書里高太爺深入分析了誘惑產生的底層邏輯,一般認為我們的大腦分為三層,分別是爬行腦(本能腦)、古哺乳動物腦(情緒腦),新大腦皮層(理性腦)

    誘惑的本質是理性與感性的沖突。誘惑是一種矛盾刺激,它能帶來短期的享受(情緒腦喜歡),卻會傷害長期的利益(理性腦不認可)。

    因此想要擺脫誘惑就要解決兩個問題:

    1、冷卻情緒腦的力量,激活理智腦的力量,比如在面對美食、游戲等的誘惑時,就要首先冷靜下來,遠離誘惑讓情緒降溫,慢慢等理性腦占據主導,你就能不再沖動中做出錯誤的決定。

    2、改變情緒腦的感受,誘惑是誘惑,就是因為情緒腦渴望、想要,如果能夠從根本上改變情緒腦對誘惑的態度,那么誘惑也將沒有吸引力了。例如對于美食、游戲,如果我們對這些不再渴望,甚至是討厭它們時,那么這些也就不再是誘惑了。

    既然抵制誘惑最有效的方法是激活理智腦的力量,遠離情緒腦的操控,那么應該如何去實踐呢,例如想擺脫美食的誘惑應該怎么做呢?

    自控力的研究中有一個非常有名的10分鐘法則。在面臨一個誘惑時,我們可以給自己一個承諾:如果10分鐘后還抑制不住渴望,那就可以接受誘惑。

    比如在看到美食時,先不要沖動購買,冷靜10分鐘,問自己到底是因為饑餓而想要吃,還是僅僅因為嘴饞,當你冷靜地想一想,或許就沒有那么大的購買欲望了。

    除了在時間上讓自己冷靜下來,在空間和心理上給自己一個緩沖的機會,也能幫助我們更好的抵制誘惑,并成為一個有意志力的人。

    可以看到,誘惑雖然是磨練意志力上的絆腳石,但它也并不是可怕的洪水、猛獸,只要給予正確的疏導,就不會被誘惑所擊倒。

    4、不斷學習,精進意志力

    你有沒有這樣的困惑,事情做到了一定的程度,似乎就好像進入了一個瓶頸期,無論如何也無法提升,于是便開始了自暴自棄。

    這就是需要我們不斷精進意志力的時候了,首先你要明確地告訴自己,雖然有些事情是天生的,但是并不是一成不變的,只要找到得當的方法,不斷的磨練自己就一定有所突破。

    這世界沒有天生的天才,都是在依靠強大的意志力,不斷的精進、磨練自己,才能取得偉大的成就。大家眼中的天才,只不過比常人付出了更多的努力,這就是意志力帶來的紅利。

    想要不斷精進意志力,還是要回到最初的那個問題:目標,要不斷的問自己,這是不是你想要做的事情,不斷的提醒自己,才有動力不斷地精進自己。

    書中舉了一個改變性格的例子,一個性格內向的人卻想成為一個優秀的領導者,這是可能的嗎?在很多人看來這是十分困難的事情,但在現實生活中卻有很多性格內向的人,因為有十分強烈的想要優秀的領導者的愿望,而不斷打開自己,逐漸成為了溝通高手,從而實現了自己的目標。

    很多人把精進的過程想象得很痛苦,認為需要經過大量枯燥、乏味的練習與實踐,因而在遇到瓶頸期和挫折的時候便很難突破自己。

    書中也給到了一個很有效的學習方法:有載體的學習,例如想要學好英語,最有效的辦法不是死記硬背書中的單詞、語法,而是沉浸式的去學習,看英語電影、聽英語廣播、多和外國人交流,當你覺得越來越輕松的時候,學習效果也就會越來越好。

    所以當你覺得學習枯燥、乏味,難以突破的時候,不妨換個思維,讓生活成為學習的載體,讓知識成為解決實際問題的工具,那么你精進的速度一定會大踏步的提升。

    那么意志力達成的最好的狀態是什么?把堅持變成習慣,才能更好的堅持下去,而培養一個核心習慣最好的方法就是記錄自己的改變,例如作者就有每周一記、目標日記、反思日記等等各種筆記,幫助他明確目標,找到實現的方向,這些讓他更堅定了實踐的信心和力量。

    所以一個核心習慣的培養并不是一蹴而就的過程,甚至在剛開始的時候會覺得很難堅持下去,那么不妨把一個宏大的目標拆解成容易堅持,又比較容易實現的小任務,并記錄下自己實現目標的整個過程,這樣目標也就在不知不覺中一點點實現了。

    愛因斯坦說:“在一個崇高目的的支持下,不停地工作,即使慢,也一定會獲得成功?!奔幢闶菒垡蛩固惯@樣的天才,依舊還在努力精進自己,不斷向著更長遠的目標努力,作為普通人的我們更應該不斷提升自己的自控力,不是為了成名、成家,而是不斷超越自己,成為那個更好的自己。

    標簽:人生智慧心態意志力正能量

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